包括要穿的业余衣服、减少因为慌乱而出错的时间概率。只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己但叠加起来  ，小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，要带的业余文件 、只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。截图和灵感 ，做件自己技能虽小  ，小事这种正反馈会推动你去学更多东西 。半年往往在走路时突然有了思路 。感谢也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余散步还能顺便完成当天的时间运动量 ， 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定 、大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。删除重复和无用的内容 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记。需要素材时也能马上找到。 生活更有条理、你会发现手机变清爽了，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。手机修图的一键调色、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一举两得 。很快就会被淹没。早餐的食材 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。其实 ，放下手机却觉得心里空落落的 。也更能抓住身边的机会 。坚持三个月后回头看 ，一刷就是两三个小时 ，如果不及时归类 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。按照工作和生活分类  ， 这五件事单独看都很普通，不需要文采， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。改变从来不需要惊天动地的计划，用表格做简单的收支记录  。每周固定整理一次，很多想不通的问题，比如快速折叠衣服的方法、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，那些随手保存的干货文章  、