3包扎脚踝 。何包踝扎脚
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。擦干 。就解开绷带
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
胶带对齐脚踝外侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
3形成一个马镫 。到脚踝上方几厘米处，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，脚踝和脚要洗干净 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。别一下把绷带拉的很长 。让包扎更容易一点 。要缠得安全又舒适 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。- 纱布绷带方便重复使用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，固定在锚的另一边 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。要牢固，可以参考下面的方面 。从脚底往上缠 ，或是听医生吩咐你的时间 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。重复三次这层八字型 ，
- 别缠的太紧了 ，胶带从脚踝外部收尾 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。这样形成一个X型 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，就从新缠一次 。
4重复八字缠法 。让皮肤感觉更舒适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
2做一个锚 。可以经常这样来加固包扎 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，一只手冲着脚踝骨 ，底膜层可以保护皮肤 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，活动的时候也不能摘 ，刺痛，把绷带拉到脚前，抓住绷带一端 ，有一个底膜层 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果是用胶带包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。要和绷带首尾部重叠 ，这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎 。妨碍跑步和跳跃 。你就得把绷带松开一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，它面料有弹性 ，好方便包扎 ，胶带尾端放在马镫上 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，绷带要包住脚三层 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。缠到脚踝另一侧 ，再缠两次八字 ，但不能太紧 。可以用压缩绷带包扎 ，这两种方法各有利弊 ，第三圈缠完了，转两圈 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。脚后跟露出来 。不能朝不同的方向 ，然后到脚底 ，绕过脚踝。把脚踝放在椅子或长凳上 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做好包扎的准备 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。运动期间也要绑住 ，
5固定绷带 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带要一直绑住 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。做决定时 ，拉长了好随时卷回来 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，用剪刀剪开胶带 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 运动的时候，
- 胶带是一次性的 ，每层胶带和上一层重叠一点 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2从脚的前部开始 ，再用两片胶带这么缠 ，每层胶带要轻轻的重叠。然后到脚弓下面，它是用金属钩扣固定绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
从脚踝骨开始往上缠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。就说明绷带缠得太紧了，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，如果你的脚感到发麻或发冷 ，缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，