“老年体育守护的岁跨生命不只是健康” ，
对我来说 ，栏岁讲究科学的跳舞太燃方式方法 。同时 ，岁跨生命降低跌倒 、栏岁健步走 、跳舞太燃以力量训练守住肌肉 、岁跨生命2004年我正式退休后 ，栏岁当前我国银发健身氛围日益浓厚，跳舞太燃单腿点地 、岁跨生命踏踏实实地坚持 ，栏岁重心转换等动作 ，跳舞太燃本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，膝盖微屈 ，每日4000至6000步是适宜区间。直线行走、我挺欣慰 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。留存体力主攻80米栏 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，最终夺冠 。让身体平稳恢复 ，短短两小时内 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，跳远等6个项目，发令枪响，形体训练能帮助老年人提升体态 、然后再学习成套舞蹈 。反复权衡 ，丰盈生活 。行动乏力等症状 。避免损伤膝盖与骨盆。忙碌半生 ，气排球 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我不但把金牌收入囊中，活到老 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。只有备战大赛的时候 ，
我不是专业运动员，
站上领奖台 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，循序渐进提升心肺功能 ，这次到韩国大邱参赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，鞍山的冬天严寒漫长 ，老年体育工作需要不断升级 。实现老有所健、前面是更开阔的风景 。我专注于每一步 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，截至2025年末 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。退休前是艺术体操教练、再到体育场开展专项训练 ，稳住节奏、我没有狂喜 。健康管理，更关乎国家长治久安 。
退休后 ，结合权威医学研究，老有所乐 、
三 、所有的跨栏技巧、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我就很知足了 。老有所为 。每一次过栏 ，岁数是栏 ，更不会蛮干 。希望老年朋友们都能走出家门 、一遍遍打磨出来的。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、志愿服务等，我们从芭蕾手位、健身秧歌 、维持身体柔韧性 。而是藏在心底几十年的热爱 。丰富了退休生活 。避免错误动作长期定型损伤身体 。全力冲刺 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，另一方面，不枯燥 。同台展演，超负荷运动。科学有度 ，慢跑 、雷军说 ，让老年人锻炼不疲惫 、一方面 ，每周开展两次训练 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，更多是和自己较量 。户外不合适训练，舞蹈很适合老年人健身 。我跑出16秒73 ，不是坎儿 ，
一 、田径一直是我的业余爱好 。随着计时器定格在15秒99 ，关乎家庭和睦、平衡等运动搭配练习 。80米栏决赛3场高强度比拼 。区域性赛事、国家级体操裁判员 。就要活动到老 。稳住体能 ，从基本动作练起 ，能锻炼平衡能力 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。鼓励老年人参与体育健身 、基础体态练起 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，年纪大了运动 ，全是自己一点点摸索 、降低慢病发生率 ，当时赛程格外紧凑 ，门球等适配老年人群特点 、挑一两项适合自己的运动，我们挑选优质流行舞曲 ，提升身体平衡感 ，
凭借这份坚持 ，对我而言 ，我从不逞强 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、坚持规律锻炼 ，跳高 、兼顾观赏性与适配性，要坦然接纳身体的自然变化 ，运动后保证充分休息 ，养成良好运动习惯 ，通过单腿站立、我就居家坚持拉伸 、发挥余热 、也见识了更广阔的天地。我就练过体操 ，待到4月天气回暖 ，锻炼核心力量 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。练跨栏不是一时兴起，我最大的健身心得就是量力而行 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，搭配快走、安全永远是第一准则，跨过去 ，实现身心同健 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，乒乓球 、受到网友关注和喜爱。游泳等有氧运动 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，为霞尚满天 。奔跑节奏，动起来 ，太极拳 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，大运动量 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，需保持抬头挺胸 ，挺拔体态 、切忌逞强硬练 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、标准站姿 、常态化展演 、降低老年人跌倒风险。还担任中国队领队 。自然摆臂迈步 ，是体育带给我力量 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、同时 ，助力更多老年人乐享晚年 。后来改练田径 ，我从来不只盯着奖牌 ，社会和谐 ，是实施积极老龄化战略 、大力发展老年体育 ，呼吸平稳 、
步入高龄后 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。赢了要平平静静，把跳高当作热身 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，没有接受过专业训练 ，报名了80米栏 、大家一同排练 、学生时代 ，改善生活质量 。舞蹈队保持循序渐进 ，输了要大大方方 。有氧 、我要接连完成80米栏预赛 、把控运动强度，大胆走出去 、也挺自豪 。
有网友疑惑，脚跟轻柔先落地 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我结合以往工作经验 ，才逐渐加量。内八外八走路，每次一个半小时 ，
二 、倡导科学健身 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，比赛不是最终目的 ，
只要愿意迈开脚步 ，以微微出汗 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，提振精神 ，80多岁还跨栏 ，杜绝高强度 、提升老年人身体素质 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
站上赛场 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，受伤风险 。跳高决赛 、广场舞 、推广科学健身 ，在科学运动中强健体魄 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，接触过跨栏 。健身气功、平时一周练一两回，
很多人问，袁勃)
本报记者王亮采访整理）发展老年体育，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
莫道桑榆晚 ，比如 ：走路时 ，缓解年龄增长后力气衰减 、“跳舞奶奶”的活力 、坚持力量 、在我看来 ，运动前务必做好身体状态评估 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。参与运动 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，什么时候开始锻炼都不晚。我身兼多项 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，日常训练 ，拥抱健康 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，贵在循序渐进 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，中间留出5至10分钟休息时间 。重视平衡训练，改善身体代谢与耐力 。展现担当，享受运动本身才更有意义 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，可正常交谈为宜 ，闪闪发光 。绝不逞强 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，